بهترین زمان مصرف قرص ال-آرژنین برای افزایش قد

مصرف قرص ال-آرژنین زمانی می‌تواند به افزایش قد کمک کند که صفحات رشد استخوانی هنوز باز باشند. در دختران، بهترین بازه مصرف از شروع رشد سینه‌ها تا حدود یک تا یک و نیم سال پس از اولین قاعدگی است. در پسران، این بازه از آغاز دورگه شدن صدا تا حدود یک سال پس از بم‌شدن کامل صدا ادامه دارد. بهترین زمان مصرف در طول شبانه‌روز، پیش از خواب یا صبح ناشتاست؛ زمانی که ترشح هورمون رشد در بالاترین میزان خود قرار دارد.

مصرف قرص ال-آرژنین تا چه زمانی برای افزایش قد مؤثر است؟

مصرف قرص ال-آرژنین زمانی می‌تواند به افزایش قد کمک کند که صفحات رشد استخوان‌ها هنوز باز باشند. این مکمل با تحریک ترشح هورمون رشد، روند بلندتر شدن استخوان‌ها را تقویت می‌کند. اما پس از بسته شدن صفحات رشد، مصرف آن دیگر تأثیری بر افزایش قد نخواهد داشت (منبع).

از آنجا که زمان بسته شدن صفحات رشد در دختران و پسران متفاوت است، شناخت بازه مناسب مصرف برای هر گروه اهمیت زیادی دارد. در ادامه توضیح می‌دهیم که چه زمانی مصرف ال-آرژنین برای دختران و پسران بهترین نتیجه را دارد.

👧 در دختران:

در دختران، روند رشد بدنی نسبتاً زودتر از پسران آغاز می‌شود و تکمیل می‌گردد. جهش اصلی قد معمولاً با شروع علائم بلوغ، به‌ویژه رشد سینه‌ها، دیده می‌شود. بهترین زمان برای مصرف ال-آرژنین، زمانی است که بدن در اوج رشد استخوانی خود قرار دارد و هنوز صفحات رشد بسته نشده‌اند.

شروع: ابتدای بلوغ ← با شروع رشد سینه‌ها یا قبل از اولین پریود.

پایان: حدود ۱ تا ۱.۵ سال پس از اولین پریود.

معمولاً از سن ۱۰-۱۲ سالگی (شروع علائم بلوغ) تا حداکثر ۱۵-۱۶ سالگی بهترین بازه مصرف برای دختران است (منبع).

👦 در پسران:

در پسران، جهش اصلی رشد قد کمی دیرتر از دختران رخ می‌دهد. علائم آن شامل دورگه شدن صدا و رشد موهای صورت است. در این دوران بدن آمادگی بالایی برای پاسخ به تحریک هورمون رشد دارد و مصرف ال-آرژنین می‌تواند به بلندتر شدن قد کمک کند.

شروع: مراحل میانی تا پایانی بلوغ ← با شروع دورگه شدن صدا و افزایش رشد موی صورت.

پایان: حدود ۱ سال پس از بم‌شدن صدا.

معمولاً از سن ۱۴-۱۵ سالگی تا حدود ۱۸-۲۱ سالگی بهترین بازه مصرف برای پسران است.

ال- آرژنین چه زمانی بر افزایش قد تأثیر نمی‌گذارد؟

افرادی که صفحات رشدشان بسته شده است و دوره رشد قدی را پشت سر گذاشته‌اند، نباید انتظار افزایش قد با این مکمل را داشته باشند. همچنین، برخی افراد حتی در سنین پایین‌تر هم ممکن است به دلایل ژنتیکی یا شرایط خاص پزشکی مثل اختلالات هورمونی یا مشکلات استخوانی، پاسخ قابل توجهی به این مکمل ندهند.

علاوه بر این، مصرف ال-آرژنین برای افرادی که دچار بیماری‌های کلیوی، فشار خون پایین یا حساسیت‌های خاص هستند، بدون مشورت پزشک توصیه نمی‌شود. در چنین شرایطی، استفاده از مکمل ممکن است به جای کمک، باعث ایجاد مشکلات جدیدی برای سلامتی شود (منبع).

مناسب‌ترین زمان و دوز مصرف ال-آرژنین برای افزایش قد

بهترین زمان مصرف قرص ال-آرژنین برای افزایش قد، معمولاً قبل از خواب یا صبح ناشتا است. این زمان‌ها به این دلیل انتخاب شده‌اند که هورمون رشد  (GH)که اصلی‌ترین عامل افزایش قد است، به‌طور طبیعی در خواب عمیق شبانه بیشتر ترشح می‌شود (منبع).

از طرفی، در حالت ناشتا جذب آمینواسیدهایی مانند آرژنین توسط بدن بهتر انجام می‌شود. برای رسیدن به بهترین نتیجه، توصیه می‌شود مصرف ال-آرژنین را هر روز در ساعت مشخص و ثابت انجام دهید (منبع).

چرا زمان مصرف مهم است؟

ال-آرژنین با تحریک ترشح هورمون رشد، به بهبود رشد استخوان‌ها کمک می‌کند. این هورمون بیشتر در طول شب، به‌ویژه در مرحله خواب عمیق (REM)، در بدن ترشح می‌شود. مصرف ال-آرژنین پیش از خواب باعث می‌شود بدن بتواند از این مکمل به بهترین شکل برای تحریک رشد استفاده کند. به همین دلیل، مصرف نامنظم یا در زمان‌های نادرست ممکن است اثربخشی مکمل را کاهش دهد (منبع).

جدول دوز و زمان مصرف پیشنهادی ال-آرژنین برای افزایش قد

میزان مصرف ال-آرژنین بسته به وزن بدن و مرحله رشد فرد متفاوت است. جدول زیر دوز تقریبی روزانه ال-آرژنین را بر اساس وزن بدن در دختران و پسران نشان می‌دهد. این دوزها به شکلی تنظیم شده‌اند که بدن بتواند بیشترین بهره را از تحریک هورمون رشد ببرد (منبع).
تأکید می‌شود که قبل از شروع مصرف، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه ضروری است تا بر اساس وضعیت سلامتی و میزان باز بودن صفحات رشد، دوز مناسب تعیین شود.

جنسیت	وزن	دوز پیشنهادی روزانه	زمان مصرف پیشنهادی
دختران	۴۰-۶۰ کیلوگرم	۵۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم	قبل از خواب یا با معده خالی
	۶۰-۸۰ کیلوگرم	۱۰۰۰-۱۵۰۰ میلی‌گرم
پسران	۴۰-۶۰ کیلوگرم	۵۰۰-۱۰۰۰ میلی‌گرم
	۶۰-۸۰ کیلوگرم	۱۰۰۰-۱۵۰۰ میلی‌گرم

 

نکات مهم برای نظم در مصرف

برای اینکه ال-آرژنین بهترین اثر را روی افزایش قد داشته باشد، رعایت چند نکته کلیدی در مصرف روزانه ضروری است. در ادامه با اهمیت نظم در مصرف، نحوه صحیح غذا خوردن، نقش خواب باکیفیت، تغذیه مناسب و مراقبت از عوارض احتمالی آشنا می‌شوید.

سوالات متداول

آیا مصرف ال-آرژنین در طول روز هم مؤثر است یا فقط شب؟
مصرف شبانه مؤثرتر است؛ چون بدن در خواب عمیق هورمون رشد بیشتری ترشح می‌کند. مصرف در طول روز ممکن است اثر کمتری داشته باشد، مگر در شرایط خاص مثل تمرینات شدید که پزشک دستور دهد. معمولاً مصرف قبل خواب توصیه می‌شود.

آیا می‌توان دوز ال-آرژنین را بین صبح ناشتا و شب تقسیم کرد؟
بله، در بعضی افراد تقسیم دوز به صبح و شب کمک می‌کند جذب بهتر و عوارض کمتر باشد. اما تقسیم دوز باید با نظر پزشک انجام شود تا تداخل با ترشح طبیعی هورمون رشد ایجاد نشود. مصرف یکباره شبانه معمولاً گزینه اول است.

مصرف ال-آرژنین بعد از ورزش بهتر است یا قبل خواب؟
برای افزایش قد، مصرف قبل از خواب اهمیت بیشتری دارد؛ چون هم‌زمان با اوج ترشح هورمون رشد است. مصرف بعد از ورزش بیشتر برای افزایش ریکاوری عضلانی و بهبود جریان خون توصیه می‌شود. هدف باید مشخص شود.

آیا مصرف ال-آرژنین با آب میوه مشکلی ایجاد می‌کند؟
بهتر است ال-آرژنین با آب ساده مصرف شود؛ چون قند موجود در آب میوه می‌تواند سرعت جذب را تغییر دهد. همچنین ممکن است پاسخ انسولینی بدن را تحریک کند که بر جذب آمینواسیدها اثر منفی بگذارد. آب ساده بهترین گزینه است.

آیا دوز بالاتر از ۱۰۰۰ میلی‌گرم اثر بیشتری بر رشد دارد؟
دوز بالاتر لزوماً اثربخشی را بیشتر نمی‌کند و ممکن است خطر عوارض را افزایش دهد. مقدار مصرف باید بر اساس وزن بدن و وضعیت صفحات رشد تنظیم شود. مصرف دوزهای بالاتر باید تحت نظر پزشک باشد.

اگر یک روز مصرف ال-آرژنین فراموش شود، باید دو برابر مصرف کنیم؟
خیر، دو برابر کردن دوز توصیه نمی‌شود چون می‌تواند باعث مشکلات گوارشی یا افت فشار خون شود. بهتر است دوز معمولی را در زمان مشخص ادامه دهید. نظم مصرف مهم‌تر از جبران دوز است.

آیا مصرف آرژنین همراه با مکمل‌های دیگر مثل زینک بهتر است؟
بله، مصرف زینک در کنار آرژنین می‌تواند تحریک هورمون رشد را تقویت کند. با این حال ترکیب مکمل‌ها باید حساب‌شده باشد تا از تداخلات احتمالی جلوگیری شود. مشورت با پزشک بهترین راهکار است.

اگر معده خالی باشیم؛ ولی گرسنه باشیم، باز هم ال-آرژنین مصرف کنیم؟
بله، مصرف آرژنین با معده خالی مؤثرتر است؛ ولی اگر احساس ضعف شدید داشتید می‌توانید با مشورت پزشک یک وعده بسیار سبک پیش از مصرف داشته باشید. هدف حفظ حالت نیمه‌خالی معده است.

آیا مصرف ال-آرژنین روی کیفیت خواب هم تأثیر دارد؟
در برخی افراد ال-آرژنین باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود به دلیل افزایش نیتریک اکساید و آرامش عضلانی. در برخی دیگر، به دلیل اثر محرک، ممکن است خواب را مختل کند. تنظیم زمان مصرف می‌تواند کمک‌کننده باشد.

آیا مصرف طولانی‌مدت ال-آرژنین خطری دارد؟
در دوزهای کنترل‌شده معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌شود، اما مصرف طولانی‌مدت بدون نظارت می‌تواند به کلیه‌ها یا فشار خون آسیب برساند. بررسی دوره‌ای عملکرد کلیه و مشاوره با پزشک در مصرف بلندمدت ضروری است.

آیا دختران و پسران در زمان مصرف باید برنامه متفاوتی داشته باشند؟
بله، دختران باید مصرف را زودتر شروع کنند؛ چون صفحات رشدشان زودتر بسته می‌شود. پسران معمولاً بازه زمانی بیشتری برای رشد دارند و می‌توانند مصرف را تا ۱۸-۲۱ سالگی ادامه دهند. مشورت با پزشک برای زمان‌بندی دقیق لازم است.

آیا می‌توان مصرف ال-آرژنین را فقط در روزهای خاص (مثلاً فقط شب‌های ورزش) انجام داد؟
خیر، مصرف ال-آرژنین باید پیوسته و منظم باشد تا سطح ثابت از تحریک هورمون رشد ایجاد کند. مصرف پراکنده یا نامنظم اثربخشی را به شدت کاهش می‌دهد. رشد نیازمند تحریک مداوم است.

آیا مصرف ال-آرژنین هنگام بیماری یا تب توصیه می‌شود؟
مصرف مکمل‌ها در دوران بیماری باید با احتیاط انجام شود؛ چون سیستم ایمنی و متابولیسم بدن تغییر می‌کند. گاهی قطع مصرف موقت توصیه می‌شود تا بار اضافی روی بدن ایجاد نشود. نظر پزشک الزامی است.

آیا می‌توان ال-آرژنین را با شیر یا لبنیات مصرف کرد؟
خیر، مصرف هم‌زمان با لبنیات به دلیل محتوای بالای کلسیم ممکن است جذب آرژنین را کاهش دهد. بهتر است ال-آرژنین جداگانه و با آب ساده مصرف شود. فاصله حداقل یک ساعته با لبنیات توصیه می‌شود.

چند ساعت قبل از خواب باید ال-آرژنین مصرف شود؟
مصرف ال-آرژنین حدود ۳۰ دقیقه قبل از خواب ایده‌آل است. این فاصله اجازه می‌دهد مکمل به خوبی جذب شود و هم‌زمان با شروع خواب عمیق بدن اثر کند. تأخیر بیشتر ممکن است اثربخشی را کم کند.

آیا مصرف ال-آرژنین با معده کاملاً خالی باعث دل‌درد می‌شود؟
در بعضی افراد، مصرف آرژنین با معده خالی ممکن است باعث دل‌درد یا تهوع شود. در این صورت می‌توانید آن را با مقدار کمی آب یا وعده غذایی بسیار سبک همراه کنید. هدف این است که معده خیلی سنگین نباشد.

اگر در طول شب بیدار شویم، مصرف آرژنین دوباره نیاز است؟
خیر، مصرف مجدد در طول شب لازم نیست. تحریک هورمون رشد عمدتاً در اولین فاز خواب عمیق اتفاق می‌افتد. یکبار مصرف کافی است و تکرار بی‌مورد می‌تواند به بدن فشار وارد کند.

آیا زمان‌بندی مصرف آرژنین باید با زمان مصرف مولتی‌ویتامین فرق داشته باشد؟
بله، بهتر است بین مصرف آرژنین و مولتی‌ویتامین حداقل ۲ ساعت فاصله باشد. بعضی املاح موجود در مولتی‌ویتامین‌ها ممکن است با جذب آرژنین تداخل داشته باشند. نظم مصرف مکمل‌ها مهم است.

آیا مصرف ال-آرژنین در روزهای بدون فعالیت بدنی هم ضروری است؟
بله، تحریک رشد به فعالیت بدنی وابسته نیست؛ بلکه به نظم ترشح هورمون رشد بستگی دارد. بنابراین حتی در روزهای استراحت باید مصرف ادامه یابد. قطع مصرف در روزهای استراحت توصیه نمی‌شود.

آیا نوجوانان باید آزمایش خاصی قبل از شروع مصرف بدهند؟
بله، گرفتن عکس رادیولوژی از مچ دست برای بررسی باز بودن صفحات رشد بسیار مهم است. در صورت نیاز، آزمایش‌های هورمونی هم توصیه می‌شود. این اقدامات به تصمیم‌گیری بهتر کمک می‌کند.